今この時代、生活に色々なストレスでうつ病になる人が増えていました。
特に秋と冬に"季節性情動障害"を多く見られます。
冬は日照量が少ないため、新陳代謝、体内のセロトニンやメラトニンなどの神経伝達物質のバランスが崩れやすく、感情に影響を与え、感情や精神状態に異常が現れやすくなります。

典型的な症状は次のとおりです。
1.疲労、無気力、寝すぎ。
2.物事に対する本来の興味を失う。
3.気分が落ち込んだり、悲しくなったり、罪悪感を感じたりします。
4.集中したり、考えたり、決断したりすることが困難。
5.過食し、甘いものなどの炭水化物をいつも以上に欲しがります。
6.体重の増加。

運動は憂鬱に対する優れた方法であり、うつ病は運動によって改善され、運動によって生成されるエンドルフィンは体を幸せな気分にさせます。通常、自宅では、瞑想、ウォーキング、ジョギングなどを利用してストレスを軽減し、季節性のうつ病に別れを告げることができます。


体内のトリプトファンが不足すると、睡眠と覚醒のサイクルの調節に問題が生じるだけでなく、うつ病、不安、イライラも引き起こされます。

トリプトファンが豊富な食品:
1.ヨーグルト、牛乳、チーズ、その他の乳製品。
2.納豆、豆腐、豆乳などの大豆を含む製品。
3.ゴマ、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、その他のナッツ。
4.バナナ、オートミール、蜂蜜、チョコレート、赤身の肉、卵など。

通常、太衝、合谷、內關、百會、耳神門などのツボを押して、ストレスを軽減し、体と心を落ち着かせることができます。

画像引用サイトと文献引用サイト：https://www.edh.tw/article/32064

,