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中医学による産後ダイエットの 3 ステップ、活力を損なうことなく、スリムで良い体型に戻ります。
産後肥満の定義：体重が妊娠前の体重の10％を超える場合、産後肥満と定義できます。
産後肥満は、出産後6週間後体重が妊娠前の体重の10％を超える場合と定義できます。 ただし、この時期に体重を減らしたい場合は、妊娠によって消費された気血の回復が不十分となり、産後の不快感を招かないように、過度な体重減少に注意する必要があります。
実は産後のダイエットは心配せず、産後半年のゴールデン期間を大切にしましょう。
産後のダイエットは3つのパートに分けられ、まず体のどの部分を調整する必要があるかを判断し、調整して減量することで初めて代謝率が効果的に向上し、半分の労力で2倍の効果が得られます。
ステップ1：まず体の水分を取り除くと、むくみは徐々に遠ざかっていきます。
まず脾臓と腎臓を活性化します。脾臓と腎臓は体内の水分を制御します。出産後は脾臓と腎臓の気が比較的弱く、水分が滞留しやすく、排便が不規則になり、浮腫が生じます。脾臓を活性化し、腎臓に栄養を与えることで、水分代謝を助けるだけでなく、出産後の気と血液の再構築にも役立ちます。
食療方面四神湯おすすめ
材料：蓮子20ｇ、茯苓15ｇ、山芋15ｇ、芡實20ｇ、スペアリブ数個
作成：薬材を洗って20～30分浸し、同時にスペアリブを湯通しし、薬材とスペアリブを適量の水で煮て、強火で沸騰させた後、弱火にして、 30〜40分間調理を続け、水面の泡を取り除きます。塩を加えて味を整え、すぐにお召し上がりください。
ステップ 2: 感情の調整は非常に重要であり、リラックスすることが鍵となります。
産後の生活の激変により、ママは緊張や不安が増す一方、赤ちゃんの仕事や休息に協力する必要があるため、睡眠時間が細分化され、深い眠りが得られにくくなります。
耳の耳神門穴と飢點はマッサージができます。気分が安定するだけでなく、ストレスによる空腹感も抑えることができます。
ステップ 3: 低脂肪、高繊維の食事、定期的な有酸素運動、余分な脂肪の除去
3番目の部分は、徐々に食事の調整を開始し、運動を追加することです。
食物繊維の割合を増やすために、できるだけ低脂肪の調理方法を選択し、満腹感を高めるだけでなく、産後の便秘を防ぐことができます。食事の方法は、少量の食事でよく、毎回の食事は野菜から始めます。 、タンパク質、でんぷんの順に食べます。 運動は、最初はゆっくりとした散歩や手足のストレッチから始め、産後6週間くらいで体の傷が治り、血液が徐々に回復してきたら、簡単な有酸素運動を加えてもよいです。
画像引用サイト：
https://www.ilong-termcare.com/m/Article/Detail/3127
文献サイト引用：
https://www.edh.tw/article/33611
