「立冬」は24節気の1つ
冬の始まりは「立冬」とされ、この時期にサプリメントを摂取するという民間の​​習慣があり、これは1年間の激務、寒さ、暑さ、体力の低下を経て、活力を取り戻すためにサプリメントが必要であることを意味します。 漢方医学では「冬に精を蓄えないと春に病気になる」と考えられていますが、ここでいう「精」とは生命を維持するエネルギーのことを指します。この季節に体を鍛え、エネルギーを充電しないと、来春には病気にかかりやすくなります。病気や病原菌が侵入するため、冬の初めの健康法は「陰を保ち、陽を沈める」という原則に従わなければなりません体内の陽のエネルギーを統合します。

「立冬」を過ぎて気温が下がり、再び「三叉神経痛」が発生のピークを迎えます。
気温の変化が激しいこの時期は、インフルエンザや風邪だけでなく、やっかいな「三叉神経痛」のピーク時期でもあります。特に40代以降の女性の場合、何もしていないのに突然片側の頬にナイフや鍼で刺されたような激痛を感じる人もいます。この季節は寒暖差が大きく、湿気が多いため、湿気や冷気が頭部を攻撃しやすく、筋肉や血管が刺激され、筋肉や血管が収縮しやすくなり、三叉神経の働きが鈍くなります。栄養が足りず異常放電が起こりやすくなり、三叉神経痛を誘発したり症状を悪化させたりします。

寒い季節の「三叉神経痛」を予防するには？
1.「規律な生活をとり、風や寒さを避けてください」:
過度の疲労を避けるためには、十分な睡眠と休息が必要です。 また、風や寒さが再び襲ってきて痛みを引き起こすのを防ぐために、頭と顔を暖かく保つことも忘れないでください。

2.「硬くて刺激のある食べ物を減らす」：
咀嚼による痛みのある患者さんは、歯や口が繰り返し刺激されて痛みが増すことを避けるため、過度の咀嚼動作を避け、揚げ物、辛いもの、炎症を引き起こす食べ物などを食べないように注意する必要があります。

冬は腎臓を補充するのに最適な時期であるため、腎臓欠乏症の人は、「立冬」の後に腎臓を補充できます。腎臓に栄養を与えるためには、まず自分が腎臓陽欠乏症であるか腎臓陰欠乏症であるかを理解する必要があります。腰や膝に悪寒、痛み、冷たさを頻繁に感じる場合、過剰なおりものや夜間頻尿、月経不順または月経量が少ない場合は、腎臓陽欠乏症です。 「腎臓の陽気が欠乏」の兆候である場合は、リュウガン、黒ゴマ、クルミ、黒豆、羊肉などをもっと食べるとよいでしょう。不眠症、寝汗、口と喉の乾燥、腰と膝の痛み、稀発月経または子宮出血がある場合は、「腎陰欠乏」を意味します。山芋、黒キクラゲ、白キクラゲ、ハスの種、ユリなどをより多く食べるとよいでしょう。

この季節の栄養は「平強壮」に調整する必要があり、山芋、かぼちゃ、ジャガイモ、大根、ナツメヤシ、リュウガン、シイタケなど、脾臓と胃を調和させ、気と血に栄養を与える甘い食べ物を適切に選びます。
また、風や寒さの侵入を防ぐために、パクチー、高菜、ネギ、生姜など、風や寒さを分散させる効果のある、体を温めて分散させる作用のある食品を加えることも検討しましょう。

画像と文献引用サイト：https://www.edh.tw/article/32361

不眠症はあらゆる年齢層に見られる症状です。研究によると、高齢者の約 42% が睡眠障害を抱えていますが、そのほとんどは医師の診察を受けず、効果的な治療も受けておらず、長期的にはうつ病、物忘れ、などの症状に悩まされることになります。
若い人とは異なり、高齢者の睡眠障害の主な原因は、通常、昼夜のリズムに影響を与える生理機能の低下です。慢性疾患、薬物要因に関連しています。

不眠症は気、血、不安定な精神に関係しています
伝統的な中国医学では、不眠症には5つの症状があると考えられています：眠りにつくのが難しい、すぐに目が覚める、目が覚めても再び眠りにつくのが難しい、眠りにつくが熟睡できない、または時々目が覚める。

不眠症の原因は数多くありますが、一般的には感情、思考、疲労、パニックなどで、気と血、陰と陽のアンバランスを引き起こし、精神に支障をきたします。つまり、通常、心臓、脾臓、肝臓、腎臓、陰と血液の不足に関連しています。

これらの原因により、動悸やめまい、物忘れ、イライラ、倦怠感などの症状が生じ、日常生活にさまざまな支障をきたすことがあります。

食事療法の補助と不眠症を軽減する日常的な方法
寧心安神湯
材料：ペパーミント 5 ｇ、茯神 3 ｇ、夜交藤 3ｇ、決明子 3 ｇ
作法：薬材を500～800mlの水に30分ほど浸し、鍋にすべての材料を入れて強火で水が沸騰するまで煮、沸騰したら弱火にして1時間半煮ます。

蔘棗百合茶
材料：西洋蔘5克、酸棗仁10克、百合5克、麦門冬3克、甘草10克。
做法：500～800mlの水で煮出し、沸騰後5～10分煮てお飲みください。味がなくなるまで数回煎じることができます。

画像引用サイト：https://kknews.cc/culture/qo5jmao.html

文献引用サイト：https://www.edh.tw/article/26892、https://www.edh.tw/article/26892/2

強直性脊椎炎は、仙腸関節、脊椎関節、体幹近くの大きな関節に浸潤する脊椎の慢性進行性炎症である自己免疫疾患です。強直性脊椎炎患者の 95% が HLA-B27 遺伝子を持っています。主な臨床症状は、朝の30分以上続く腰痛やこわばり、恥骨や膝などの関節痛、時には指や足の指などの遠位関節の炎症や腫れです。 発症年齢は通常は40歳未満で発症します、病気の経過は長く、運動後は日中のこわばりが改善します。

強直性脊椎炎は中医学の「痹症」に属し、中医学では「痹症」の発生には「風・寒・湿」の邪気が関係していると考えられています。関節疾患の領域が風の動きのように不規則に動く場合、これは「行痹」と呼ばれ、関節リウマチの患者によく見られます。 関節疾患が「寒邪」によって引き起こされる場合には、激しい関節痛が生じ、この状態を「痛痹」といいます。そして、関節の腫れが「湿邪」によって引き起こされている場合、それは「著痺」と呼ばれます。

肝臓と腎臓が欠乏するタイプ
症状：脊椎の凝りや痛み、背中の筋肉の痛み、長時間立っていられない、腰や膝の痛みや脱力感、めまいや耳鳴り。
治療原則：腎臓とエッセンスを強化し、肝臓に栄養を与えます。

気血欠乏型
症状：腰のこわばりや痛み、倦怠感やだるさ、腰や膝の痛み、動悸や息切れ、食欲不振、体重減少、顔色が黄色くなる。
治療原理：気と血を補充し、血液循環を促進し、経絡を浚渫します。

寒凝督脈型
症状：腰や背骨の凝りや冷えの痛み、肩や首の凝り、寒さで悪化する、温まると楽になる、寒さに弱い、手足が冷たい、歩きにくい、猫背。
治療の原則：扶陽、温めて調整し、寒さを払い、経絡の渋滞を解除します

瘀阻筋骨型
症状：腰痛と股関節の痛み、板のようにこわばる、横になることができない、夜に悪化する、顔色が暗い。
治療原理：うっ血を取り除き、経絡血流を浚渫し、気を促進して痛みを和らげます。

ツボマッサージで症状を和らげる

養老穴
位置: 手のひらを胸に向け、尺骨茎状突起の橈骨端がくぼみにあるとき
効能：養老穴は小腸経絡に属し、肩、首、背中の痛みに効果があり、背中に痛みがある場合、養老穴を毎回10分間マッサージし、左右の手で交互に押します。

後溪穴
位置：手のひらの第5中手関節の尺骨側で、筋肉が厚いところです。
効能：後溪穴は小腸経絡にも属しており、腰痛を治療することができ、背中が痛い場合は、毎回10分間後溪穴をマッサージし、左右の手で交互に押します。

腰腿点
位置: 手の甲の第2中手骨と第3中手骨の中間のくぼみと、手の甲の第4中手骨と第5中手骨の中間のくぼみの計2か所です。
効果：腰腿点は経絡の外側にある特別なツボで、腰痛の緩和に非常に効果的で、腰痛がひどい場合は、毎回10分間このツボを押すと症状が緩和されることがあります。

画像と文献引用サイト：https://www.edh.tw/article/34388

夜寝ているときに突然起こるふくらはぎのけいれんは、実は医学では「腓腹筋けいれん」と呼ばれており、長期的には精神的な落ち込みを引き起こすだけでなく、心身の健康にも影響を及ぼします。この種の筋肉のけいれんによる痛みの原因はさまざまで、深刻な病気ではありませんが、生活に影響を及ぼす可能性があります。改善したいのであれば、適切な薬を処方し、マッサージを頻繁に行う必要があります。

夜中の足がつる返りの原因はカルシウム不足だけではなく、さまざまな原因が考えられますが、足がつる返りを予防するには筋肉のけいれんの原因を解明し、改善することが一番です。健康な人の場合、過度の運動、長時間の歩行、水泳などが原因で起こることがあります。また、糖尿病、肝硬変、副甲状腺機能低下症、関節炎、脊椎炎などの精神疾患や筋肉疾患を患っている場合は、夜中にけいれんを起こす可能性が高くなります。血圧を下げる薬の服用や男性ホルモン・女性ホルモンの注射の副作用として、夜中にこむら返りが起こることがあります。さらに、妊娠中の女性は夜中にけいれんを起こしやすいですが、通常は出産後に改善します。

伝統的な中国医学では、けいれんの病因は「肝血の不足」と「筋肉に栄養を与える血液の不全」にあると考えています。これは、血液が筋肉に十分に栄養を与えることができず、筋肉、血管、組織の栄養と代謝の障害を引き起こすことを意味します。筋肉と骨。 腱や静脈が肝臓の血で潤っていないと、水がなくなった木の根のようにしぼんでしまい、けいれんを引き起こします。

「足がつる返りを改善するにはこうする」

1.寝る前のマッサージ：まずあぐらをかいて座り、片足を外側に伸ばし、同じ側の手をまっすぐにしてつま先を手前に押すか、タオルで包んで手前に引っ張ります。

2.足を浸す：温水を満たしたバケツに足を入れ、足を浸します。水位は足首から 3 インチ（指 4 本の幅）上が望ましいです。 温かいお湯は血液循環を促進し、足を浸す習慣を身につけると、夜中にけいれんを起こす可能性が大幅に減るだけでなく、リラックスして眠りにつきやすくなります。

3.ツボマッサージ：ふくらはぎの後ろの真ん中にあるツボで、ふくらはぎを伸ばしたり、かかとを上げたりしたときに鋭角なくぼみとして現れるツボを「承山穴」といいます。 夜中にこむら返りが起きたときは、このツボを押すと応急処置効果があります。

4.横向きに寝てみましょう: 夜はけいれんを起こしやすくなります。代わりに横向きに寝て、重くない掛け布団で体を覆うとよいでしょう。これにより、筋肉のけいれんの問題がある程度改善されます。

画像と文献引用サイト：https://www.edh.tw/article/15168、https://www.edh.tw/article/15168/2

実は、関節痛には「温度」と「湿度」が非常に大きく影響しており、温度が下がると血管が収縮し、関節、特にけがした関節は本来の血行が通常の筋肉より悪くなります。または深刻な影響を受けています。

気温が下がると「血液灌流量」の減少がより顕著になります。 また、気温の低下により交感神経が興奮し、局所の軟部組織の性質が通常の状態とは異なります。
いくつかの研究では、湿気が多く寒い環境に長期間さらされると、関節が慢性炎症のように動作し、痛み、局所的な圧迫感、痛みの感覚がより明らかになることが指摘されています。 山の中の湿度の高い場所に住むと、関節の問題が増え、早期の変性を引き起こす可能性があるのはこの原因です。

1.暖かく保つ：肩、首、膝関節を暖かく保ちます。
気温が低下すると関節が不快になるため、特に肩、首、膝など風の影響を受けやすい部分を暖かく保つことが非常に重要です。 寒い日や朝晩の外出時にマフラーを巻くと、「肩や首の筋膜の過度な凝り」を防ぐだけでなく、筋膜の硬さからくる「頚椎頭痛」も防ぐことができます。 。
外出時に運動したり、長時間歩く場合は必ず膝サポーターを装着するように習慣づけると、膝関節の不快感が大幅に軽減されるのは明らかです。

2.運動：ジョギング、早歩き、有酸素運動、ストレッチ
ジョギングや早足で歩くと血行が良くなり、関節の痛みやこりも軽減されますが、気温が比較的低い場合や長時間歩く必要がある場合は、膝サポーターの着用を忘れずに行ってください。「有酸素運動」に加えて、「ストレッチ」は非常に優れた運動でもあります。硬くなった組織は硬直や拘縮を起こしやすくなります。ストレッチは筋膜の弾力性を回復し、血液灌流を増加させ、症状を改善します。また、長時間座ったり立ったりするなど、同じ姿勢を長時間続けることも避けてください。

3.温度と湿度を管理する
一般に、関節に過度の刺激を与えないように、室内温度を 20 ～ 24 度、相対湿度を 40 ～ 60% に維持することが推奨されます。

寒さによる局所的な痛みや圧迫感がある場合は、ホットタオル、ヘアドライヤー、または電気毛布を使用して、15分間、1日2〜3回温めることができます。
特に寝る前に温めることを忘れないでください。
気温が低い深夜や早朝まで眠れず、不快感を感じて睡眠に影響を与える場合や、不快な関節付近のツボのマッサージと組み合わせるとより効果的です。

画像と文献引用サイト：https://www.edh.tw/article/32783